Причины зависимости и способы избавления от нее

Что заставляет человека вставать среди ночи и идти к холодильнику? Или бежать к ближайшему магазину в дождь, потому что закончилась пачка сигарет? Все это – разные виды зависимости, и ни один из них не делает нашу жизнь комфортнее, что бы мы себе ни говорили. Многим людям однажды приходится признать, что наступило время начать лечение зависимости.

Суть психологической зависимости

Причины зависимости могут быть разные. Привычки, вредные или полезные, есть у каждого человека. Этот механизм призван облегчить нам жизнь. Многие действия становятся ритуалами при частом их повторении и не требуют умственного или психологического напряжения. Например, привычка умываться и чистить зубы, снимать макияж, делать утреннюю зарядку. Если пагубные привычки становятся неконтролируемыми, они приводят к зависимостям.

психологическая зависимость

Психологическая зависимость – это сильное влечение к чему-либо, подавляющая другие интересы человека. В жертву своей зависимости человек приносит здоровье, отношения с близкими людьми, работу и карьеру. Личность человека сужается до одного интереса, и все остальные сферы жизни становятся не важны.

Можно разделить зависимости на две группы.

1. Физическая зависимость развивается у людей, долгое время принимающих психоактивные вещества (наркотики, некоторые сильнодействующие лекарства, алкоголь). Сначала организм «привыкает» к веществу, для достижения эффекта требуется увеличение дозы. При отмене возникают тяжелые состояния, абстинентный синдром.

Физическая зависимость

2. Психическая зависимость – это аддикция к эмоциональным состояниям, связанным с приемом веществ или какими-либо видами деятельности. В этом случае человек не зависим от, например, алкоголя на физическом уровне, но любит испытывать состояние легкости, веселья или расслабления после выпитого. Без алкоголя он становится замкнутым, менее общительным, падает самооценка, развиваются тревожные состояния. Некоторые люди испытывают зависимость от еды, секса, компьютерных или азартных игр. Побороть психологическую зависимость часто труднее, чем физиологическую.

Признаки психологической зависимости 

Далеко не всегда человек осознает, что стал зависим. Часто мы думаем, что можем бросить курить, выпивать или играть в компьютерные игры в любой момент. Но почему-то этот момент не наступает.

Насторожитесь, если у вас есть один из этих признаков:

  • Вы делаете что-либо без своего на то желания. Отсутствует выбор, утрачивается контроль над ситуацией. То есть сегодня вечером вы не планировали выпивать, но приходите домой и обнаруживаете себя со стаканом в руке. Или во время важной встречи не можете не смотреть на экран телефона.
  • Вы считаете свою привычку важной частью жизни. Вечерняя онлайн игра оказывается важнее встречи с друзьями или вовремя сделанного отчета.
  • Вы испытываете чувство дискомфорта и даже страха, когда не можете прибегнуть к вредной привычке. Например, зависимому человеку сложно пережить многочасовой перелет без сигарет.
  • Вы оправдываете себя тем, что привычка помогает снять стресс, находите повод для того, чтобы снова предаться ей.
  • Наутро вы испытываете чувство вины после выпитого вчера вечером. Шопоголик может почувствовать вину за потраченные деньги после компульсивных покупок, и так далее.
  • Вы скрываете или преуменьшаете масштаб привычки от друзей и знакомых. Подсознательно вы понимаете, что ваше поведение не поддерживается социумом.
  • Вы отказываетесь признавать вину в произошедшем. Звучат отговорки, вроде: «я не хотел, но пришлось», «обстоятельства заставили», «все так делали, я тоже», «не смог устоять» и т.д. 

Портрет зависимой личности 

Портрет зависимой личности
  • Одна из самых главных черт зависимой личности – инфантилизм. Человек живет только своим удовольствием, удовлетворяет свое «хочу» в ущерб обязанностям и взрослой ответственности. Частыми спутниками инфантилизма являются следующие черты.
  • Тревожность, чувство страха, которые снимаются уже знакомой вредной привычкой.
  • Слабая воля, конформность. Человек не в состоянии отказать окружению в привычной модели поведения. Друзья зовут встретиться в онлайн игре, и сказать «нет» зависимый не может.
  • Лживость. Зависимый человек всегда врет. В первую очередь самому себе, отказываясь признать проблемы. Врет родителям, друзьям, преуменьшая масштаб, который вредная привычка занимает в его жизни.
  • Ригидность. Проще говоря, склонность к шаблонным поведениям и реакциям. Такому человеку сложно воспринимать новую информацию, менять свой образ жизни.
  • Желание быстро и максимально просто удовлетворить свои потребности. Жизнь в стиле «здесь и сейчас», «бери от жизни максимум». Такие люди не склонны к построению долгосрочных целей, реализации планов. Лечение зависимости для них может быть особенно сложным, ведь это осознанный и не быстрый процесс.
  • Эгоцентризм. Такой человек уверен, что мир вращается вокруг него и все вокруг существует только для того, чтобы приносить ему удовольствие
  • Нестабильная самооценка. Человек испытывает неуверенность в своих силах, считает свою зависимость сильнее себя. Часто, если борьба с зависимостью не приносит мгновенного результата, способен впасть в отчаяние и сдаться. 

Механизм формирования зависимости

Обычно, чтобы получить удовольствие, нужно удовлетворить какую-либо потребность. Например, человек хочет поехать отдыхать на море. Ему нужно пойти на работу, заработать денег, запланировать отпуск, купить билеты. Выполнив все это, он, испытывает чувство радости, эйфории. За эти чувства отвечают эндорфины, которые вырабатываются в мозге в ответ на внешние стимулы.

Психоактивные вещества действуют напрямую на центры удовольствия мозга. Не нужно совершать сложных действий, чтобы получить желаемый эффект, достаточно выпить бокал вина, выкурить сигарету или принять наркотики. Шопоголик повышает уровень «гормонов радости» спонтанными покупками, зависимый от еды – очередной порцией пиццы или шоколада. Борьба с зависимостью превращается в некотором роде в борьбу с самим собой.

Стадии развития психологической зависимости 

Изначально зависимости у употребляющего человека нет, она развивается постепенно.

Зависимость от курения
  • Первый этап – это всегда психологическая зависимость. Человек понимает, что между приемом вещества или определенным действием и желаемым изменением психического состояния. Например, курение может быть эпизодическим, во время стресса или за компанию. Разглядеть зависимость на этом этапе может только опытный психолог.
  • На втором этапе употребление становится регулярным, входит в привычку. Темп нарастает, прибегать к любимому средству приходится все чаще. Человек не может прожить и несколько часов без интернета в смартфоне. При алкоголизме употреблять человек начинает не только по пятницам, но и, к примеру, в среду или после тяжелого рабочего дня.
  • На третьем этапе использование средств становится обычным. Человек перестает воспринимать критику, а межличностные отношения приносятся в жертву пагубным привычкам. На этом этапе особенно важно осознать проблему и начать лечение зависимости, пока это еще возможно.
  • На четвертом этапе происходит полное погружение в зависимость, отказ от социальных связей. Разрушается не только психика человека, но и его организм.
  • Пятый этап подразумевает полное разрушение личности. Человек уже не осознает себя отдельно от своей привычки. Наиболее тяжелые состояния связаны с наркоманией и алкоголизмом. Вещества не приносят желаемого облегчения, но без них часто не могут даже встать с кровати. Здоровье почти полностью разрушено, вернуть человека в обычную жизнь уже крайне сложно. 

Методы борьбы с зависимостью

Помочь побороть зависимость поможет психолог или психиатр. Существуют эффективные методики по избавлению от зависимостей, но помогают они только при твердом решении побороть вредные привычки. Применяют такие способы, как психотерапия, гипноз, самовнушение.

Эффективно ли самовнушение

Самовнушение и самогипноз работают, если вы способны контролировать собственные эмоции и осознали важность отказа от вредной привычки. Нужно сконцентрироваться на своих ощущениях, расслабится, постараться войти в состояние транса. Неподготовленному человеку проще обратиться за помощью к специалисту – психологу или психиатру, чтобы определить причины зависимости. Проводить сеансы нужно регулярно, с соблюдением всех этапов.

Элементы самовнушения можно использовать в повседневной жизни. Повторяйте про себя как можно чаще, что вы не хотите курить или есть фастфуд, это вредная привычка. К сигарете тянетесь не вы, а кто-то чужой, сидящий внутри. Откажите ему в привычном питании, и он уйдет навсегда.

Психотерапия

Психотерапия

Эффективная работа с психологом. Человеку, страдающему зависимостью, сложно справиться с проблемой в одиночку, нужна поддержка. Часто для избавления от вредной привычки приходится полностью поменять круг общения и найти новые ориентиры. Отсюда популярность групповой терапии, различных групп анонимных алкоголиков и т.д.

В борьбе с зависимостями помогают когнитивная, поведенческая, расслабляющая терапия. Поговорите с вашим психологом, и он подберет необходимые виды терапии, научит правильным техниками самопомощи.

Психотерапия не длится вечно, рано или поздно человек останется один со своим выбором.

План работы по избавлению от зависимости

1.       Самое важное – осознать, что у вас есть зависимость, избавиться от ложных отрицаний и оправданий.

2.       Проведите самоанализ. Запишите, когда зависимость появляется в вашей жизни, какие проблемы вы пытаетесь подавить с ее помощью. Для чего вы хотите избавиться от нее.

3.       Примите решение. Осознайте, что это долгий и сложный путь. Выберите стратегию борьбы.

4.       Поставьте долговременную цель. Что вы хотите достигнуть и на какой срок. Например, не курить в течение года.

5.       Не ставьте глобальных целей сразу. Решайте проблему поэтапно.

6.       Общайтесь в кругу единомышленников. Откажитесь от тех, кто провоцирует вернуться к прежнему образу жизни.

7.       Ведите дневник борьбы с зависимостью. Фиксируйте ваши переживания.

8.       Не отступайте от намеченных целей.

Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если у вас или вашего близкого есть признаки зависимости. Будьте здоровы!

Также вы можете обратиться за помощью в решении следующих психологических проблем:

(Оценок пока нет)

Рекомендую прочитать

Как избавиться от психологической проблемы навсегда?

Приветствую тебя, читатель!Моя история.                       Я расскажу тебе о своем пути, чтобы ты уже спустя 10 минут знал – выход есть! Даже если ты считаешь, что твой случай самый безнадежный и запущенный.  Даже если ты думаешь, что никто тебе не сможет помочь – просто дочитай этот текст до конца, поскольку уйти… Читать подробнее »

Работа с психологом: как побороть страх

Страх – это эмоция, которая знакома каждому живому организму.  Человек с его развитым мышлением, воображением и подсознанием в большей степени подвержен страхам, чем кто-либо другой. Одни люди испытывают страх редко, другие чаще, но у нас у всех есть что-то, чего мы боимся. Вопрос лишь в том, как это выражено и,… Читать подробнее »

Что такое депрессия и откуда она появляется?

Все мы хоть раз слышали от своих знакомых, да и от себя тоже: «у меня, кажется, депрессия, ничто не приносит мне удовольствие». Знакомое состояние? Во-первых, стоит глубоко вдохнуть и осознать, что проблема существуют не первый день. Во-вторых, угнетенное состояние — проблема частая. А в-третьих, как любая частая проблема, депрессия хорошо… Читать подробнее »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *