Подавленное настроение — что делать?

Мы заботимся о своей внешности, благосостоянии, но забываем о внутреннем мире. В погоне за важными целями оставляем без внимания свои психологические потребности, невысказанные мысли и эмоции. Психика отвечает нам обратной реакцией – достигнутое перестает радовать, уходит вкус к жизни. Мы думаем, что нужно достичь еще большего, и тогда подавленное настроение уйдет, а оказываемся в ловушке.

Подавленное настроение

Что такое подавленное настроение

Получая желаемое, человек получает временное облегчение, вскоре настроение снова «портится». Такое настроение – это ответ психики на подавленные эмоции, неразрешенные внутренние конфликты. Необходимо помнить, что настроение зависит не от внешних факторов, а от нашего внутреннего состояния, способа осмысления и взаимоотношений с миром. Чего бы человек не достиг во внешней среде, удовлетворения это не приносит, настроение остается все тем же.

Подавленное настроение один из симптомов хронической депрессии, может выступать сигналом начала развития этого заболевания или как самостоятельный синдром.

Причины подавленного настроения

Время от времени такое состояние переживает большинство здоровых людей. Если симптомы длятся в течение нескольких месяцев, можно говорить о развитии патологического состояния.

Внутренние конфликты проявляются в разных сферах жизни.

Причины подавленного настроения

     

Личностные конфликты: обида, стеснение, злость, отчаяние, в которых мы не признаемся сами себе.

  • Отношения: нас не устраивает текущая ситуация в любовных, семейных или общественных отношениях.
  • Социум: нас не устраивает заработок, профессия, место в социальной иерархии и так далее.

Причинами могут выступать различные факторы:

  • Травма в прошлом. Смерть любимого родственника, развод, потеря работы – любое неприятное происшествие может вызвать подавленное состояние. Если человек не успевает пережить и осмыслить свое горе, оно уходит в глубины подсознания и может напоминать о себе постоянно подавленным настроением. Человек может сфокусироваться на своих переживаниях и слишком долго испытывать чувства скорби и горя, в таком случае подавленное настроение приобретает патологическую форму.
  • Постоянный стресс. Регулярные отрицательные эмоции и отсутствие положительных впечатлений формируют общий фон, на котором протекает хроническое подавленное настроение.
  • Чувство вины также является фактором, формирующим психику.
  • Отсутствие планов и целей создает ощущение, что человеку не к чему стремиться, формирует чувство ненужности и одиночества.
  • Низкая самооценка, как правило, тесно связана с реализацией человека. Неуверенность в себе, подавленность сопровождают его постоянно.

Внутренние конфликты порождают внешние (ссоры, ругань, агрессия и т.д.).

Формы патологической подавленности

Психологическая подавленность
  • Психологическая подавленность возникает в результате внутреннего конфликта, фрустрации. Человек тратит свои ресурсы на определенную цель, но ее не удается достичь. Подавленное настроение возникает как ответ психики на ситуацию фрустрации и может привести к тому, что человек закрывается от общества, перестает верить в свои силы и доверять людям.
  • Эмоциональная подавленность возникает в результате «не пережитых», невысказанных или неосознанных эмоций. Чаще всего встречается у людей, которым в детстве запрещались любые эмоциональные проявления, стыдили за слезы, слишком громкий смех, слабость. Человек перестает радоваться жизни, интересоваться чем-либо. Эмоциональная подавленность может привести к ряду психосоматических проблем.
  • Внутренняя подавленность появляется при накоплении ряда неудач, травм и негативных переживаний. Ответом психики на этот груз проблем становится угнетенное, подавленное настроение в течение длительного времени.

Последствия подавленного настроения

Если состояние подавленности не проходит в течение длительного времени и человек не обращается к психологам для лечения, оно может привести к развитию депрессий, неврозов, апатии и развитии аддикций. В поисках способов искусственно создать хорошее настроение, человек прибегает к алкоголю, наркотикам, азартным играм, частой смене половых партнеров.

  • Потеря интереса к жизни, любимым увлечениям.
  • Страх перед новыми событиями в жизни.
  • Нарушения пищевого поведения.
  • Потеря энергии.
  • Дневная сонливость.
  • Бессонница.
  • Заторможенность, нерешительность.
  • Снижение либидо.
  • Проблем с концентрацией.

Лечение и профилактика

Само по себе подавленное настроение не представляет опасности, если состояние не занимает больше нескольких недель. В противном случае оно может послужить началом депрессии. У обычного человека немало поводов для переживаний, но ни один из них не должен привести к серьезному расстройству личности.

Для самостоятельно лечения подавленного настроения нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни:

1. Соблюдайте график работы и отдыха. Не забывайте о здоровом сне. Для взрослого человека это 7-8 часов. Ложитесь спать до 23:00.

2. Наладьте правильное питание. Введите в рацион продукты, богатые серотонином (шоколад, бананы, орехи), исключите жирную, жареную пищу, фаст-фуд. Старайтесь не есть на ночь, это мешает нормальному отдыху организма и утром вы можете проснуться в угнетенном, подавленном настроении.

3. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь посильными активными видами спорта.

4. Избегайте негативных мыслей. Вспомните молитву, против которой не возражает ни одна конфессия в мире: «дай мне бог мужество изменить то, что я могу изменить, спокойствие принять то, что я не могу изменить и мудрость отличить одно от другого». Повторяйте его как мантру во время аутотренинга.

5. Займитесь своей психоэмоциональной гигиеной. Не допускайте негативных мыслей, ищите позитив во всем. Не забывайте о накопленных за день переживаниях. Проговаривайте, их, анализируйте. Не обвиняйте себя, ищите конструктивные пути выхода из сложившихся ситуаций.

Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. С профессионалом вы быстрее найдете причины, разработаете план работы и сможете победить подавленное настроение.

Будьте счастливы!

(Оценок пока нет)

Рекомендую прочитать

Как избавиться от психологической проблемы навсегда?

Приветствую тебя, читатель!Моя история.                       Я расскажу тебе о своем пути, чтобы ты уже спустя 10 минут знал – выход есть! Даже если ты считаешь, что твой случай самый безнадежный и запущенный.  Даже если ты думаешь, что никто тебе не сможет помочь – просто дочитай этот текст до конца, поскольку уйти… Читать подробнее »

Работа с психологом: как побороть страх

Страх – это эмоция, которая знакома каждому живому организму.  Человек с его развитым мышлением, воображением и подсознанием в большей степени подвержен страхам, чем кто-либо другой. Одни люди испытывают страх редко, другие чаще, но у нас у всех есть что-то, чего мы боимся. Вопрос лишь в том, как это выражено и,… Читать подробнее »

Что такое депрессия и откуда она появляется?

Все мы хоть раз слышали от своих знакомых, да и от себя тоже: «у меня, кажется, депрессия, ничто не приносит мне удовольствие». Знакомое состояние? Во-первых, стоит глубоко вдохнуть и осознать, что проблема существуют не первый день. Во-вторых, угнетенное состояние — проблема частая. А в-третьих, как любая частая проблема, депрессия хорошо… Читать подробнее »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *