Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня.

Ж.-П. Сарт

В отделе проводили конкурс на вакансию руководителя, выиграл новичок, который полгода в компании. А ты работаешь несколько лет, но даже не пыталась участвовать, все равно не возьмут. А может быть, ты каждый раз вздыхаешь, проходя мимо зеркала: вот если бы увеличить глаза и уменьшить нос, жизнь сложилась бы по-другому? Откуда берется заниженная самооценка и возможно ли лечение комплексов, разберемся.

Заниженная самооценка

Что такое заниженная самооценка?

Все слышали и употребляли это слово много раз, но что же оно означает? Самооценка – слово, говорящее само за себя. Это то, как мы оцениваем себя, свое положение, качества в обществе, среди других людей.

Адекватная самооценка позволяет анализировать свое положение, планировать будущее, соразмеряясь со своими силами. Случаи заниженной и завышенной самооценки часто встречаются. Они мешают нормальному функционированию человека в обществе, общению и работе.

Люди с заниженной самооценкой не уверены в своих силах, боятся рисковать, отказываются от развития. Такие люди заранее уверены, что у них все равно ничего не получится, все остальные представляются как обладатели каких-то особых талантов или поддержки.

Стабильно заниженная самооценка приводит в итоге к развитию комплекса неполноценности. Такому человеку все время кажется, что он «какой-то не такой», не как все, гораздо глупее, некрасивее, неудачливее, чем воображаемое большинство.

Почему появляется неуверенность в себе?

Основы нашей самооценки закладываются еще в детстве. Маленький ребенок не в состоянии понять себя, не знает правил поведения в обществе. Все его действия оцениваются окружающими. Проще говоря, если мама довольна, сказала, что я молодец, значит, я хороший. Если нет – наоборот, плохой. Если родители не хвалят ребенка за его достижения, а обращают внимание только в случае опасности или болезни, это формирует отношение на будущее. Человек понимает, что действовать самостоятельно не выгодно, чтобы получить одобрение, нужно быть слабым.

Неуверенность в себе


Неустойчивый гормональный фон подростка диктует повышенную эмоциональность и резкость в восприятии себя. Отношения со сверстниками становятся основой для самооценки. Слишком строгое воспитание, немодная одежда, неудачная первая любовь, любое негативное восприятие –  все факторы могут стать основой для будущего комплекса неполноценности.

Самооценка формируется на протяжении всей жизни. Вот основные факторы, которые могут спровоцировать комплекс неполноценности:

● Травма (насилие, потеря близкого и т.д.)

● Агрессия, телесные наказания в детстве.

● Патологическая зависимость одного или обоих родителей (алкоголизм, наркоманий, сексоголизм и т.д.)

● Затяжная депрессия.

● Токсичные отношения (в прошлом или в данный момент).

● СМИ, интернет (сравнивание с себя с моделями, актрисами, более успешными людьми).

Как проявляется неуверенность и низкая самооценка?

Социум однозначно реагирует на самооценку индивида. Первым фактором, по которому можно понять, что у человека занижена самооценка – отношение к нему окружающих. Люди инстинктивно сторонятся тех, кто не уважает себя. Человек с нормальной самооценкой окружен знакомыми и друзьями, с ним стремятся общаться. Он успешен в работе и социальной жизни.

Заниженная самооценка часто сопровождается постоянными жалобами на жизнь. Человек часто считает себя невезучим, постоянно появляются негативные обстоятельства, которые он не в силах преодолеть.

Низкая самооценка

Человек с комплексом неполноценности подсознательно выбирает партнеров, которые будут продолжать поддерживать его низкую самооценку. Часто они вступают в отношения с зависимыми людьми, абъюзерами.

Человек с заниженной самооценкой не способен сам управлять своей жизнью, «плывет по течению». Им проще переложить ответственность на окружающих, обвинить во всем обстоятельства.

Последствия неуверенности в себе

Неуверенные в себе люди редко счастливы в работе, имеют успешную карьеру. Обычно это «серые мыши», которые могут быть весьма талантливы, но стесняются выражать себя. Все их идеи в итоге озвучиваются другими людьми, поощрение получают более уверенные в себе коллеги.

У людей с комплексом неполноценности обычно нет близких друзей. Люди не хотят слушать вечные жалобы на жизнь и помогать «бедняжкам». Такие люди рискуют остаться одинокими и не наладить свою личную жизнь.

Людям кажется, что все вокруг хотят их обидеть, поддержки ждать неоткуда.

Заниженная самооценка часто сопровождается нездоровым перфекционизмом. Боязнь совершить ошибку мешает развитию, отсутствуют планы на будущее.

Как победить неуверенность в себе?

Победить неуверенность в себе поможет работа с психологом. Необходимо осознать у себя проблему, ведь часто она маскируется сложным комплексом эмоций: страхи, обида, стыд и т.д., которые не осознаются человеком.

Стандартные советы – люби себя, балуй, будь уверенным в себе – не работают, потому что сначала нужно найти корень проблем. Есть несколько эффективных методов самопомощи, которые советуют психологи для избавления от комплексов.

Поговорите с внутренним критиком. Вспомните, откуда возникает неуверенность в себе. Для этого:

1.       Сядьте в тихом, уединенном месте, расслабьтесь.

2.       Вспомните, какие чувства и эмоции возникают у вас в момент неуверенности в себе, страха.

3.       Попытайтесь четко сформулировать эти ощущения (я волнуюсь, потому что думаю, что не справлюсь… мой внутренний голос говорит…)

4.       Вспомните, кто говорил вам эти слова. Чей голос звучит в вашей голове?

5.       Спросите, зачем ваш внутренний критик говорит такие слова? Чем он пытается помочь, что хорошего вносит в вашу жизнь? И выслушайте ответ. Наверняка вы вспомните, что мама запрещала краситься и носить короткие юбки, потому что хотела уберечь от ранних отношений? Или отец в детстве отругал за желание забраться на высокое дерево, потому что боялся травмы.

6.       Скажите своему внутреннему критику, что вы поняли и услышали его. Но вы взрослый человек и берете на себя ответственность за свои поступки.

7.       Признайте, что в вас есть разные части, в том числе и неуверенность, критика. Но это не повод не уважать себя.

Найдите внутреннего защитника. Придумайте персонаж, который будет вас защищать. Пусть это будет добрая фея, сильный дракон, волшебник, любое существо или человек. Придумайте историю про него, расскажите, как он будет вас защищать, что для этого необходимо. Запишите эту сказку, нарисуйте или слепите. Образ должен стать максимально живым и войти в вашу психическую жизнь.

Самостоятельно сложно работать с собой, победить неуверенность поможет грамотный психолог.

Чем может помочь психолог?

Помощь психолога при неуверенности в себе

В работе с психологом важно осознать причины появления неуверенности в себе. Чаще всего корни этих эмоций ищут в детстве, в ситуациях, когда человек морально неустойчив.

Технология трансформации фильтров восприятия (ТФВ) позволяет сделать лечение расстройств самооценки более быстрым. Пациенту не нужно долго анализировать прошлое, рассказывать о пережитом опыте, искать причины в детстве. Наша задача – научить мозг адекватно реагировать на стрессовую ситуацию.

Правильно сформулированные вопросы помогут вам прийти к осознанию проблемы. Истинные фильтры восприятия нужно отделить от ложных установок, запутывающих сознание. Вместе с обнаружением нужного фильтра придет и чувство облегчения, а негатив отступит. Эмоция, вызывавшая неуверенность в себе, не будет уже такой значимой, придет чувство легкости и внутренней перемены. Неуверенность снимается совместной работой психолога и пациента.

Стоимость лечения

Первичная консультация (30 минут): бесплатно.

Одна сессия: 3 500 руб. (1.5 часа).

Пакет 4 сессии: 12 000 руб. (7 часов).

Пакет 8 сессий: 20 000 руб. (14 часов).

*цены действительны до 1 сентября 2020 года.


Продолжительность лечения определяется индивидуально