Послеродовая депрессия: причины появления и способы избавления

Послеродовая депрессия: причины появления и способы избавления.

Почему послеродовая депрессия самое распространенное заболевание, которым страдают женщины(26% женщин против 8-12% мужчин)?

Почему после такого радостного события как рождение ребенка, женщина начинает плакать, впадать в тоску или наоборот становится агрессивна и раздражительна?

Потому что молодые мамы становятся более ранимыми, чувствительными или просто хотят привлечь к себе чье-то внимание?

Не совсем так.

Дело в том, что наша лимбическая система, а именно там живут эмоции, вещь достаточно хрупкая.

Даже небольшой стресс способен активизировать ее, подняв из недр бессознательного ментальный мусор, в состав которого входят: негативные мысли, эмоции, побуждающие действия (инстинкты).

Одним из таких стрессов для женщины являются роды.

Запомните: рождение ребенка это не только счастье, но и огромный стресс для всего организма!

А значит, лимбическая система ни за что не проигнорирует такое потрясение.

Не через месяц, так через год после родов, она внесет свои коррективы в жизнь молодой мамы. (Особенно достанется той, кто еще до рождения ребенка имел психологические проблемы, например, детские непроработанные травмы.)

Из-за пустяковой ситуации, вы вдруг начнете раздражаться, обижаться на пустом месте, испытывать чувство вины, узнаете что такое страх и волнение, не подозревая при этом, что причиной вашего состояния, отнюдь не ваша нетерпимость к миру,  и не сложившаяся  ситуация во вне, а нарушенное спокойствие лимбической системы!

Она – королева нашего общего  настроения.  Ей подвластно делать нас тревожными, злыми, апатичными или наоборот бодрыми, активными, позитивными.

Расскажу о том, как я сама, в возрасте 25 лет, столкнулась с проблемой послеродовой депрессии.

Мои первые роды оказались сложными. Врачебная ошибка едва не стоило нам с сыном жизни.

Экстренное кесарево, десять дней в реанимации, еще неделя в детской больницы – аукнулись мне первым в жизни психологическим кризисом.

Началось с пустяка. Под левой челюстью я почувствовала уплотнение. Это был увеличенный лимфоузел. По телу пробежал неприятный страх. Три дня я постоянно крутила неприятную мысль что со мной, выбирая самые страшные варианты.

На третий день лимфоузел уменьшился до обычных размеров. Однако страх остался.

Появилось желание понять, почему он появился?

Начала читать форумы. На одном из них нашла информацию об инфицировании рожениц вич-инфекцией в роддоме; от страха у меня все поплыло перед глазами.

Именно в этот момент я и выпустила своего джина из бутылки.

Последующие дни я не могла ни о чем думать, как о том, что подобная вещь могла произойти и со мной.

Страх подогревало и то обстоятельство, что если мои опасения верные, то я могла заразить ребенка и мужа.

Картинка внутри моей головы рисовалась настолько жуткой, что я даже не смогла озвучить причину своего внезапно изменившегося настроения в слух..

Если бы я тогда знала, что все наши страхи иррациональны, что они всего лишь порождение нашей лимбической системы, что все не так как страшно, как мне тогда казалось, мне стало бы легче.

Но тогда, 17 лет назад, я была с проблемой один на один.

Тогда я не знала, что причина моего страха не в том, что я боюсь болезней, а в элементарном устройстве нашей психики.

Этот закон гласит. Нарушили покой лимбической системы – жди ментального глюка.

Вывод: если вас начали обуревать негативные мысли/чувства, то знайте, причина в пережитом вами стрессе и ответной реакции на него лимбической системы.  Иными словами: вы жертва вашего бессознательного.

Что делать?

Совет №1 Постарайтесь успокоить свою лимбическую систему.


Начните с простого: сон, прогулки, теплые ванны с морской солью, просмотр фильмов, качественное проведенное время с мужем.

Придумайте то, что на ваш взгляд вас может успокоить. Если вы чувствуете, что общение с людьми даст вам позитивное настроение – общайтесь, если , наоборот, вам лучше на едине с собой – выделите себе время для уединения.

Заведите дневник и напишите в него то, что по вашему мнению даст вам позитив. Оцените варианты от +1 до +10 и начните воплощать их в жизнь по мере возможностей. После отмечайте, от чего именно вам стало легче.

В момент своего первого кризиса я придумала для себя выход – сдать анализы на вич-инфекцию еще раз. Однако, чтобы результат был точным я решила сдать кровь, когда после родов пройдет не менее 6 месяцев.

Для того чтобы скрасить месяц ожидания, и как-то отвлечься от страха, я придумала организовать встречу одноклассников.

Мои дни стали наполняться сбором информации о бывших одноклассниках, о месте проведения мероприятия, и о прочих приятных мелочах.

Периодически страх просачивался в мою голову, но теперь мне было чем отвлечь себя от него.


Совет №2  Для тех, кому первый совет не приглянулся.


Хотите избавиться от депрессии – поймите причину ее проявления!

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все негативными эмоции, что периодически или уже постоянно бередят вам душу.

Ваш список может быть таким:

Я чувствую обиду на весь мир, почему никто не сказал, что с ребенком будет так трудно.

Мне постоянно хочется плакать, потому что я не высыпаюсь, а каждый мой день похож на день сурка.

Я не могу простить себя за рождение ребенка. Никто не просил меня рожать, даже муж отговаривал до последнего. Зачем я сделала это? Теперь буду всю жизнь прикована к нему цепями.

Прояснив свои мысли и эмоции, подумайте, что можно сделать, чтобы они притихли?

Найдите то решение, которое вас удовлетворит на все 100%!

Например, если вы чувствуете обиду на мир, то придумайте, что бы могло примирить вас с тем фактом, что никто не предупредил вас о трудностях?

Например, скажите себе, да, они не предупредили меня, но это не значит, что теперь я буду посвящать все свое время этой обиде. Пожалуй, я буду обижаться на них только пять минут перед сном. Этого я думаю, будет вполне достаточно, чтобы они поняли как несправедливо они со мной поступили.

Возможно, вам поможет провокационная терапия Фрэнка Фарелли. Ее суть в том, чтобы высмеять свою проблему, довести ее до абсурда, посмотреть на страдание с точки зрения юмора.

Можно сказать себе, да, тебе никто и никогда не говорил что дети это каторжный труд. И тут же воскликнуть: «Надо же, какие негодяи! Нет, чтобы нарисовать плакат «Дети-зло, остерегайся их!» так они еще на свадьбе пожелали мне родить сыночка и лапочку дочку. Сволочи! Я их кормила свадебным тортом, а они, даже не подумали купить мне презервативы. Подлые люди! Решили, что я сама пойму, что дети не игрушка. Вот я вам отомщу! Если вы спросите какого быть мамой в декрете, я такое вам все преподнесу, что вы как миленькие побежите за ребенком. А когда вы его родите, подарю вам игрушечный пистолет, чтобы вы застрелились!»

Говорите все, что будет приходить вам на ум. Не стесняйтесь в выражениях! Чем абсурднее будут ваши умозаключения, тем лучше!

Пройдитесь по каждому пункту своего списка страданий и напротив каждого напишите тот способ что вам помог почувствовать позитив, то, что вам помогло прогнать от себя негативные мысли.

Если что-то из списка так и осталось нерешенным (например, мысль «я зря родила ребенка») , отложите эту мысль в сторону. Дайте себе немного передохнуть. А потом, может быть через день, поищите новый вариант ответа.

Перебирайте варианты до тех пор (лучше письменно), пока внутри вас не придет озарение и понимание «Да! Этот вариант мне подойдет!»

Как только вы найдете решение, запишите его и повесьте на видное место.
Каждое утро перечитывайте свои записи, или добавляйте в них что-то новое.

Совет №3 Не сидите сложа руки!

  • Если мои советы вас не вдохновили (предположу, что вы уже самостоятельно предприняли поднять себе настроение, а негативные эмоции продолжают бередить вас) не отчаивайтесь!
  • Вспомните, что депрессия весьма распространенный недуг. А значит, способы по ее лечению -существуют. Все не так безнадежно, как вам кажется. Главное понять, вы не одни!
  • Вам на помощь помогут прийти такие техники на когнетивно-поведенческая терапия, гипноз, РПТ, НЛП или ТФВ.

В моем случае, мне помогло время (я все-таки пошла и сдала анализ, тем самым успокоив мой страх) и общение с психологом, которая рассказала мне притчу о старом мастере.

Притча рассказывала о старом часовщике, который за  много лет работы настолько поднаторел в своем деле, что все его часы много лет работали четко и  исправно, и что пройдет много лет, а часы мастера будут также исправно ходить как и сегодня, отбивая так тик-так, тик-так…

Не знаю почему, но эта притча помогла мне на достаточно продолжительное время убрать боль внутри себя..

Вывод: ищите способы успокоить, утешить, проработать свое бессознательное. Поскольку нет ничего приятнее чем внутреннее спокойствие.

Главное, не сидеть сложа руки, а – действовать.

Будьте здоровы!

(Оценок пока нет)

Рекомендую прочитать

Резкие перепады настроения – разбираем основные причины

Только что вы счастливо смеялись над шуткой знакомого, и вот стоите со слезами на глазах. Такие перепады настроения удивляют и сбивают с толку. В течение дня происходят разные события, испытывать разные эмоции совершенно нормально. Но иногда бывает так, что резкая смена настроения вызвана является симптомом болезни. Причины быстрой смены настроения… Читать подробнее »

Хроническая депрессия – причины и лечение

Сегодня о депрессии говорят много, и это к лучшему. Долгое время в народе считалось, что человек просто ленив, распущен, ему нечем заняться или он «распустил себя». Психиатры всех стран мира заявляют, что это серьезный медицинский диагноз, который иногда может протекать не в острой, а в затяжной форме. Мы говорим о… Читать подробнее »

Фрустрация – разбираем психологию проблемы

Помните басню про лисицу и «зеленый» виноград? Психолог сказал бы, что лиса была фрустрирована невозможностью достать лакомство и использовала психологическую защиту в виде обесценивания объекта. Что же это такое, состояние фрустрации? Что такое фрустрация Слово фрустрация стало модным, но не все понимают точно, что же оно означает. Говоря простым языком,… Читать подробнее »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *