Как победить прокрастинацию?

Дедлайн пройден вчера, а нужная работа еще не завершена? Начальник требует отчет, а у тебя еще не все соцсети прочитаны? Знакомая ситуация? Будем разбираться, как победить прокрастинацию

Что такое прокрастинация 

Это слово слышали все. Происходит оно от английского «procrastination», что значит «задержка, откладывание на потом». Латинский корень cras означает «завтра».

прокрастинация

Психологи утверждают, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью. Это именно откладывание на потом важных дел, рабочих задач в пользу менее значительных или не таких срочных занятий. При этом ленивый человек обычно осознает, что он не хочет заниматься какой-либо деятельностью, не скрывает это и не испытывает дискомфорт от невыполненной работы.

Люди, склонные к прокрастинации, осознают важность поставленной задачи, но не справляются с ней вовремя или справляются не полностью, ценой лишних усилий в последнюю минуту. После очередного «провала», испытывают чувство вины, неуверенности в себе, стресс.

В той или иной степени, это состояние знакомо каждому и является вариантом нормы. Человеку нужно «включиться» в работу после длительного перерыва или «перезагрузить» голову во время насыщенного рабочего дня. Мозгу нужно время на обработку информации и отдых.

Проблемой прокрастинация становится, если занимает большую часть рабочего времени. Это становится сложно и для работодателя, нужные задания не выполняются в срок, и для самого сотрудника. После проваленной задачи возрастает неуверенность в себе, понижается самооценка, отсутствует мотивация для дальнейшей работы и карьерного роста. Потому бороться с прокрастинацией необходимо.

Причины и последствия прокрастинации

Для того, чтобы победить прокрастиницию, нужно разобраться в причинах ее появления. Правда заключается в том, что они до сих пор не до конца исследованы. Проблема широко освещается в научной литературе с 1970х годов, но единого мнения в психологии нет.

как победить прокрастинацию

Это сложное явление, обусловленное рядом причин.

С биологической точки зрения происходит конфликт лимбической системы (отвечает за центр удовольствия, эмоции, инстинкты) и префронтальной коры головного мозга (логика, контроль, внимание, принятие решений).

 Психологические особенности человека запускают различные механизмы реагирования на сложную ситуацию.

В настоящее время выделяют следующие возможные причины:

  • Отсутствие мотивации.

Если человек не понимает, зачем выполнять ту или иную работу, не видит конечного результата, то он начинает сомневаться в целесообразности и смысле этой задачи вообще. Дела откладываются «на потом», в надежде, что станут неактуальными.

  • Нелюбимая работа.

Если человек каждый день заставляет себя идти на работу или в институт, потому что там придется выполнять сложные или, наоборот, рутинные задачи, приходится прикладывать особые усилия для выполнения неинтересных дел.

  • Перфекционизм.

Работник слишком концентрируется на результате. Работа должна быть выполнена идеально, а объем кажется слишком большим, чтобы справиться. Человек запрещает себе ошибки или недочеты, хочет выделиться среди коллег, при этом не уверен в своих силах.

  • Неуверенность в себе, синдром самозванца.

Человек считает, что не способен справиться с задачей, а значит, нет смысла и пытаться. Как правило, такие сотрудники не обращаются за помощью к более опытным коллегам, боясь упреков в своей компетенции.

  • Усталость.

Обычно, самая очевидная причина прокрастинации. Организм дает сигнал о нехватке ресурсов для работы. Возможно, у вас давно не было отпуска или новое дело поступило сразу же после выполнения другой сложной задачи.

Ноах Милграм, один из главных ученых, работающих на тем, как избавиться от прокрастинации, назвал ее «болезнью современности». На человека каждый день обрушивается беспрецедентный поток информации и мозг просто отказывается от анализа и выбора.

Последствия запущенной прокрастинации не трудно представить. В первую очередь не сделанные вовремя дела накапливаются, объем их становится больше, а время на выполнение уменьшается. Пытаясь охватить все и сразу, человек не может сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи, допускает ошибки. В последний день перед экзаменом или сдачей проекта он может работать слишком много, отсутствует здоровый сон, правильное питание. Все это приводит к ухудшению здоровья. На следующую задачу после такого «аврального» режима не остается сил. Прокрастинатор испытывает постоянный стресс, что может привести к психосоматическим заболеваниям или депрессии. Страдает круг общения, от друзей и родственников, до коллег, ведь они начинают считать прокрастинарора безответственным. Проблемы напоминают снежный ком или горный обвал, который не остановить. Сотрудника могут уволить или он существенно потеряет в деньгах.

Правила борьбы с прокрастинацией 

Для того, чтобы успешно избавиться от прокрастинации, осознайте проблему. Не откладывайте важное решение на потом. Это только усугубит последствия. Многие считают, что делать работу в последнюю минуту – это их стиль, а дедлайн просто помогает собраться. В борьбе с «болезнью современности» важна стратегия и четкое планирование.

борьба с прокрастинацией
  • Определите сферы, которые для вас наиболее важны. Это может быть профессиональная деятельность, семья, учеба, спорт, друзья.
  • Определитесь с целями. Подумайте, какой результат вы хотите получить от работы или других дел. Отметьте для себя важные и второстепенные задачи. Возможно, от какой-то деятельности стоит отказаться, ведь она будет лишней в списке.
  • Заведите ежедневник или воспользуйтесь планировщиком в корпоративной почте. Заранее распишите задачи на день, примерно установите время на выполнение каждой. Не забывайте о времени на отдых, приемы пищи и предусмотрите маленькие «бонусы» за каждую выполненную работу.
  •  Изучите тайм-менеджмент. Большой объем кажется невыполнимым, но есть несколько приемов, позволяющих эффективно справиться. Если дело можно закончить за две минуты (позвонить по телефону, ответить на письмо), его нужно выполнить сразу после поступления. Большой объем работы разбивайте на маленькие участки и выполняйте последовательно. Это называют «съесть слона по кускам».
  • Начните процесс. Иногда для успешного выполнения дела достаточно начать. Мозг втягивается в процесс, человек настраивается на рабочий лад.

Ошибкой будет концентрировать все силы на том, чтобы полностью побороть прокрастинацию. Это защитный механизм, который необходим организму. Позвольте себе ошибаться, ведь люди не роботы и идеальных нет. Найти и исправить неточность в уже готовом задании лучше, чем отказ от него вообще.

Ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим работы и отдыха.

Будьте здоровы!

(1 голосов)

Рекомендую прочитать

Резкие перепады настроения – разбираем основные причины

Только что вы счастливо смеялись над шуткой знакомого, и вот стоите со слезами на глазах. Такие перепады настроения удивляют и сбивают с толку. В течение дня происходят разные события, испытывать разные эмоции совершенно нормально. Но иногда бывает так, что резкая смена настроения вызвана является симптомом болезни. Причины быстрой смены настроения… Читать подробнее »

Хроническая депрессия – причины и лечение

Сегодня о депрессии говорят много, и это к лучшему. Долгое время в народе считалось, что человек просто ленив, распущен, ему нечем заняться или он «распустил себя». Психиатры всех стран мира заявляют, что это серьезный медицинский диагноз, который иногда может протекать не в острой, а в затяжной форме. Мы говорим о… Читать подробнее »

Фрустрация – разбираем психологию проблемы

Помните басню про лисицу и «зеленый» виноград? Психолог сказал бы, что лиса была фрустрирована невозможностью достать лакомство и использовала психологическую защиту в виде обесценивания объекта. Что же это такое, состояние фрустрации? Что такое фрустрация Слово фрустрация стало модным, но не все понимают точно, что же оно означает. Говоря простым языком,… Читать подробнее »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *