Как избавиться от чувства вины

Человеку свойственно испытывать чувство вины по разным – чаще всего негативным – поводам. Часто мы виним себя за то, что не проводим достаточно времени с детьми или родителями из-за работы, не достаточно быстро растем по карьерной лестнице, не выучили новый язык. Но иногда это ощущение принимает патологические формы, становится постоянным. Разберемся, что происходит и как этого избежать.

Как избавиться от чувства вины

Что такое чувство вины?

Часто люди путают чувства вины и стыда. Стыд логично появляется после совершения человеком плохого, порицаемого обществом, поступка.  Это именно реакция человека на осуждение со стороны. Стыд может быть оправданным и неоправданным. Скажем, он может возникать после чьего-либо осуждения вашей внешности. Женщине вдруг становится стыдно за набранные «лишние» килограммы, хотя до замечания знакомой она о них и не думала.

Чувство вины не требует наличия свидетелей. Это внутреннее ощущение, реакция человека на его собственные слова, поступки или бездействие в какой-либо ситуации.  Никто не знает про ваши мысли, но вы можете испытывать за них стыд. Разберемся, почему так происходит.

В норме это механизм самосохранения и выживания в социуме. Мы испытываем его в ответ на социально не одобряемые поступки, оно стимулирует нас исправить ситуацию, попросить прощения, наладить связи. Но существует и обратная сторона медали.

Негативная реакция направлена на наказание и даже разрушение самого себя. Чрезмерное или неоправданное самообвинение, часто навязанное извне, разрушает жизнь человека.

Исследовать чувство вины начал еще Зигмунд Фрейд. В своих трудах он рассматривал его как реакцию на нарушение запретов суперэго. Поведение или импульсы человека в какой-то момент вступают в противоречие с нравственными запретами, и возникают соответствующие эмоции. Подавление чувства вины может привести к другим психологическим симптомам.

 Чрезмерная вина может быть симптомом других заболеваний, как депрессивные состояния, пост-травматический синдром, тревожные и другие состояния.

Постоянное, навязанное чувство вины – это одна из причин развития комплекса неполноценности и заниженной самооценки, тревожных состояний, жизненного неуспеха. Это неконструктивное чувство, от которого нужно избавляться.

Причины возникновения чувства вины

Чувство вины появляется и прививается еще в глубоком детстве.

Причины возникновения чувства вины
  • Ребенок не в состоянии дать своим действиям морально-этическую оценку и целиком полагается на мнение родителей. Слыша замечание «Ты плохой», он переносит это полностью на себя, а не на свои поступки. Потому так важно, оценивая действия детей, концентрироваться на обсуждении действий, поступков, которые можно исправить. Самооценка «Я плохой» часто закрепляется в подсознании человека на всю жизнь. Такой человек склонен обвинять себя в любых происходящих негативных событиях, а избавиться от чувства вины ему будет особенно сложно.
  • Детско-родительские отношения переносятся и на взрослую жизнь. Дети прекрасные манипуляторы и часто намеренно вызывают у родителей эти эмоции. Взрослые люди тоже могут пользоваться такими приемами, использую в разговоре обороты «я для тебя, а ты…», «если бы ты меня любил, ты бы…» и тому подобное.
  • В обществе чувство вины часто еще более подкрепляется. Первыми коллективами ребенка становятся детский сад, школа. Ребенку внушают мысль о необходимости подчинения и соответствия социальным нормам. Какие-либо отклонения провоцируют сильное постоянное чувство вины.
  • Если в семье не разговаривают с ребенком о сексуальной стороне жизни, или пугают, говорят о греховности и грязи секса, человек вырастает с этими установками. Впоследствии человеку трудно наладить нормальную интимную жизнь.
  • Негативное сознание в человеке развивают и некоторые религии. Человек ощущает себя несовершенным перед лицом бога, замаливает грехи и так далее.
  • Существует понятие «вина неудачника». Это чувство возникает, если вы думаете, что совершили неправильный выбор, недостаточно блестяще справились с задачей, упустили возможности. То есть не оправдали своих или чужих ожиданий.
  • Вина жертвы. Очень часто возникает у жертв насилия. Например, избитая мужем женщина не идет в полицию, так как боится осуждения, считает, что сама виновата, получила наказание за свое неправильное поведение или слова.
  • Чувство вины может возникать после потери родственников. Часто возникает ощущение, что все можно было бы исправить, что нужно было больше уделять внимания, времени и так далее.
  • Самой тяжелой формой вины является самообвинение. Человек чувствует себя виновным за нарушение своих же моральных правил и принципов. Причин, чтобы испытать вину, находится все больше и больше, и побороть такое чувство вины очень тяжело.

Какие признаки у деструктивного чувства вины

Помимо ощущения непосредственно вины, это чувство может маскироваться под разными признаками.

признаки у деструктивного чувства вины
  • Постоянные извинения. Последите за собой, нет ли у вас привычки постоянно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, не подскажите ли…» и так далее. Подобные фразы, при чрезмерном употреблении, могут быть сигналами о скрытом чувстве вины. Мы хотим продемонстрировать вежливость, но то можно сделать и другими вербальными способами. Подумайте, за что вы извиняетесь в данной ситуации. Не считаете ли вы себя недостойным просить о помощи или содействии.
  • Установка «я не заслуживаю счастья». Часто люди отказываются от защиты своих интересов, чтобы сохранить «положительный» образ в глазах окружающих. Сохранение брака ради детей, скрытие каких-либо поступков супруга, «чтобы соседи не узнали», отказ от собственных желаний, чтобы не «выделяться среди людей» относятся именно к этой установке.
  • Агрессия. Полярный пример проявления чувства вины. Мы не решаемся напрямую противостоять обидчику, и желание мести может приобретать маниакальные формы. Агрессия может быть направлена и на себя, граничить с саморазрушением. Например, женщинам свойственно считать себя «ленивой скотиной», «свиньей», если не удается похудеть. Постоянная критика в адрес других, желание быть всегда правым является сигналом о том, что человек не способен внутренне прощать свои собственные ошибки, стремиться выглядеть безупречно в своих собственных и чужих глазах.
  • Чрезмерное дружелюбие, стремление быть «удобным». Это другой способ компенсации. Человек не отстаивает свою точку зрения, часто оказывается в зависимом положении, слиянии из-за страха быть отвергнутым по причине своей надуманной «неправильности».
  • Тревожность тоже бывает каналом, через который проявляется чувство вины. Какая-то область может быть так скрыта в нашем подсознании, что даже невозможно об этом думать. И человек пытается контролировать хотя бы то, что ему доступно. Выбирается объект для тревоги, и все силы психики брошены на борьбу с мнимым врагом.

Борьба со всеми этими установками помогает в избавлении от чувства вины.

К чему приводят самообвинения

Жить с чувством вины довольно сложно. Психика рано или поздно не выдерживает давления, появляются нервные срывы, злоупотребление алкоголя или наркотиков, обостряются хронические болезни. Необходимо осознать, что чувство вины навязано вам извне и не имеет ничего общего с действительным вашим «Я». Это разрушающее, деструктивное чувство.

Советы психолога

Если у вас часто возникают депрессивные состояния, повышена тревожность, преследуют страхи и манипуляторы, задумайтесь, нет ли в основе этих явлений скрытой отрицательной вины.

1. Попытайтесь мысленно вернуться назад, осознать, когда впервые испытали это чувство, проанализировать ситуацию. Прислушайтесь к своим ощущениям. Дайте себе право на ошибку. Люди не роботы, и не могут быть идеальными. Более того, ошибки – это жизненный опыт, наши учителя.

2. Возьмите лист бумаги и запишите все ситуации, когда вы испытываете чувство вины. В две колонки напишите, что зависело от вас и что действительно можно было изменить, а что было неподвластно вашей воле.

3. Простите себя за прошлые ошибки. Вы не всемогущи, и никто в мире не совершенен. Научитесь прощать и любить себя и свои поступки. То, что действительно можно исправить – нужно исправить.

4. Действуйте. Чувство вины боится решительных действий. Запишите, как именно вы можете исправить ошибку, составьте четкий план. Например, если вы считаете, что могли бы больше внимания уделять ребенку, запишите, что планируете гулять с ним как минимум 30 минут в день. Не отступайте от этого плана.

Рефлексия и аутотренинги помогают справиться с небольшими переживаниями. Необходимо проанализировать источники этого переживания, определить основные эмоции, телесные проявления. Не нужно испытывать вину или сомнения, обращаясь к профессионалу. Приемы и методы борьбы с чувством вины давно известны психологам. Грамотный специалист научит вас, как пережить сильное чувство вины с наименьшими потерями.

Будьте счастливы!

(Оценок пока нет)

Рекомендую прочитать

Как избавиться от психологической проблемы навсегда?

Приветствую тебя, читатель!Моя история.                       Я расскажу тебе о своем пути, чтобы ты уже спустя 10 минут знал – выход есть! Даже если ты считаешь, что твой случай самый безнадежный и запущенный.  Даже если ты думаешь, что никто тебе не сможет помочь – просто дочитай этот текст до конца, поскольку уйти… Читать подробнее »

Работа с психологом: как побороть страх

Страх – это эмоция, которая знакома каждому живому организму.  Человек с его развитым мышлением, воображением и подсознанием в большей степени подвержен страхам, чем кто-либо другой. Одни люди испытывают страх редко, другие чаще, но у нас у всех есть что-то, чего мы боимся. Вопрос лишь в том, как это выражено и,… Читать подробнее »

Что такое депрессия и откуда она появляется?

Все мы хоть раз слышали от своих знакомых, да и от себя тоже: «у меня, кажется, депрессия, ничто не приносит мне удовольствие». Знакомое состояние? Во-первых, стоит глубоко вдохнуть и осознать, что проблема существуют не первый день. Во-вторых, угнетенное состояние — проблема частая. А в-третьих, как любая частая проблема, депрессия хорошо… Читать подробнее »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *